12道热量不高，清新又易做的重大菜
减肥也不用定要吃患上特意干燥，给巨匠推选12道热量不高，高清清新又易做的新又重大菜，艰深换着吃，道热的重大菜大肚腩越来越小，高清感应减肥也不是新又那末辛勤了~
第一道：冬瓜鸡肉煲
冬瓜以及鸡胸肉，不断都黑白常驰名的道热的重大菜减肥食材。冬瓜，高清热量极低，新又利水消肿。道热的重大菜鸡胸肉，高清卵白质含量高，新又有减脂增肌的道热的重大菜熏染。把这两种食材散漫在一起，高清滋味鲜美又可瘦身。新又减肥时期，纵然多吃一些也无妨，残缺不用饿着肚子。
如下，便是这道冬瓜鸡肉煲的做法，颇为重大，全程不用息兵，多少步就能制作实现。喜爱的亲们，确定要试试这道零油、零糖、零淀粉，吃起来鲜美适口的减肥餐哦~
详细制作措施
第一步：豫备食材。冬瓜400克、鸡胸肉200克、小红辣椒2个、香葱过多。
第二步：把鸡胸肉剁成肉末，如图。
第三步：往鸡胸肉中挨次放入半勺盐、少许鸡精、1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒，而后搅拌平均腌制10分钟。
第四步：冬瓜去皮去瓤切成块，放入大碗中，而后把腌好的鸡肉平铺在冬瓜块上，再撒上少许辣椒段，如图。
第五步：盖上保鲜膜，在保鲜膜上扎上多少个小孔，而后放入微波炉中，高火8分钟。吃的时候，撒上少许香葱末拆穿即可。
多说多少句：
一、要凭证菜的量以及块的巨细，适量的缩短或者延持久哦。
二、这道菜把鸡肉换成猪肉，滋味也颇为宜哦，只是这样不建议减肥时期食用。
第二道：橄榄油鸡蛋沙拉
橄榄油鸡蛋蔬菜沙拉，一道颇为重大的瘦弱减肥餐。
鸡蛋，含有人体必需的8种氨基酸，并与人体卵白的组成极为类似。而煮鸡蛋，不光瘦弱，饱腹感更强，天天吃1个，尚有减肥成果哦。
西兰花营养丰硕，含卵白质、糖、脂肪、维生素以及胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。而热量较低，对于愿望减肥的人来说，它既可能填饱肚子，又不会使人发胖。
详细制作措施
第一步：豫备食材。鸡蛋3个、西兰花1个、圣女果过多。
第二步：将鸡蛋放入锅中煮熟备用。
第三步：把西兰花掰成小块，而后放到淡盐水中浸泡半个小时。（这一步可能更好的去除了残留的农药。）
第四步：锅中倒入过多的水烧开。把西兰花放入锅中焯1分钟，而后捞出放入凉水中备用。
第五步：把圣女果洗涤清洁，而后切成两半，放到盘中，如图。
第六步：把西兰花放入盘中。
第七步：把鸡蛋切成块放入盘中。
第八步：淋入少许橄榄油，再撒上少许黑胡椒拌匀。吃的时候，再放一些沙拉酱即可。（沙拉酱热量较高，以是在放的时候要多留意哦。）
第三道：醋溜芽菜
绿芽菜重价实惠，水份含量较高，热量很低，颇为适宜在减肥时期食用。
详细制作措施
第一步：豫备食材。绿芽菜500克、干辣椒多少个、青蒜苗多少根、蒜过多。
第二步：绿芽菜用水浸泡，洗涤清洁，而后沥干水份备用。
第三步：把青蒜苗切段、蒜切片、红辣椒切段备用。
第四步：锅中倒入过多油，油热后把红辣椒以及蒜片放入锅中煸炒出香味。
第五步：将绿芽菜放入锅中煸炒1分钟。
第六步：把青蒜苗放入锅中煸炒30秒。
第七步：沿着锅边放入2勺醋，1勺生抽，而后再放入1勺盐、少许鸡精调味，翻炒平均后，淋少许香油即可出锅。
第四道：菠菜炒鸡蛋
这道菜做着省事，吃着适口，吃完后还娴静，清油腻淡，不会给肠胃削减负责。
详细制作措施
第一步：豫备食材。菠菜1把、胡萝卜半根、鸡蛋2个、香菇多少个、葱姜蒜过多。
第二步：把鸡蛋打散，菠菜切成段、胡萝卜切片、香菇切片、葱姜蒜切末备用。
第三步：锅中倒入过多的水烧开，而后把菠菜、胡萝卜、香菇放入锅中焯30秒，接下来捞出放入凉水中。
第四步：锅中倒入过多的油烧热，而后把蛋液倒入锅中炒至凝聚盛出备用。
第五步：锅中倒入少许油，油热后放入葱姜蒜末煸炒出香味，而后把菠菜、胡萝卜、香菇沥水放入锅中翻炒平均。
第六步：把鸡蛋放入锅中，而后放入1勺盐、1勺生抽、少许鸡精、少许香油调味，再次翻炒平均即可关火。
第七步：盛出开动吧。
多说多少句
菠菜、胡萝卜、香菇焯水后，下锅炒时，不用炒过长的光阴，放入调味料快捷翻炒平均就能出锅了。
第五道：凉拌生菜
生菜，维生素E、维生素C以及伙食纤维含量丰硕，常吃有美白、有助消化、减肥消脂的成果。以是，不光在艰深，减肥时吃也颇为适宜。
详细制作措施
第一步：豫备食材。圆生菜1个。（确定要用圆生菜哦~）
第二步：将生菜清选清洁，而后切成条，如图。
第三步：往切好的生菜中放入1勺盐、半勺鸡精、半勺糖、2勺白醋、少许香油拌匀即可装盘食用。（拌好后腌上多少分钟，也会愈加入味哦~）
第六道：蒜黄炒鸡丝
这道菜，鸡肉鲜嫩，蒜黄脆香，蒜香浓郁。制作重大，十多少分钟就能上桌。蒜黄以及鸡胸肉都是减肥时期推选食运用的食材哦。
详细制作措施
第一步：豫备食材。鸡胸肉1块、蒜黄1把。
第二步：把鸡胸肉切成丝，如图。
第三步：将鸡肉丝放入盘中，挨次放入少半只蛋清、半勺淀粉、半勺料酒，而后朝着一个倾向抓匀，腌制5分钟。
第四步：把蒜黄切成段。
第五步：锅中倒入少许油，小火烧热，把腌好的鸡肉放入锅中快捷打散。
第六步：炒至鸡肉变白，放入葱姜末，煸炒出香味。
第七步：把蒜黄段放入锅中煸炒平均。
第八步：往锅中放入1勺生抽、少许盐调味。
第九步：翻炒平均，淋多少滴香油，即可关火。
第十步：盛出开动吧。
多说多少句
这道菜很重大。巨匠惟独留意在炒的时候，万万不要把鸡肉炒老了。个别鸡肉炒至变色就能了。
第七道：凉拌西葫芦
西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等营养物资，热量很低，100克里约莫是19大卡的热量，推选在减肥时期食用哦。
详细制作措施
第一步：豫备食材。西葫芦1个、蒜过多、红辣椒过多。
第二步：把西葫芦洗涤清洁、去掉头尾。而后用工具擦成丝，如图。
第三步：开始调料汁。蒜切末、红辣椒切成段，而后一起放到大碗中。接下来往碗中放入半勺盐、半勺鸡精、2勺醋、2勺生抽调匀备用。（也可能静置一下子，可能让辣椒的滋味更好的释放进去，也让料汁更有味。）
第四步：把西葫芦丝放入碗中，吃的时候淋上料汁即可。
第八道：茄汁鸡肉丸子
俗话说“一白遮千丑，一胖毁所有”，想要减肥，不经由一番“自动”是不可的。以及巨匠分享一道减肥时期也可能吃的肉菜——番茄鸡肉丸子的做法。鸡胸肉卵白质含量高，脂肪含量少少，能带来较强的饱腹感。西红柿，维生素C含量丰硕，有美白皮肤，利尿通便等成果。将鸡胸肉与西红柿散漫在一起，不光鲜味、口感好，更有瘦身美肤等成果。
详细制作措施
第一步：豫备食材。鸡胸肉300克、西红柿400克、葱姜蒜过多。
第二步：把鸡肉切成块，放入操持机中搅打成泥。
第三步：鸡肉全副搅打好的模样。
第四步：挨次往鸡肉泥中放入少许葱姜蒜末、1勺料酒、半只蛋清、半勺盐、少许鸡精、1勺蚝油、2勺玉米淀粉，而后朝着一个倾向，用手使劲的搅打，直至鸡肉泥起劲。（不往鸡肉泥中放酱油一类的，这样做好的鸡肉丸子颜色更美不雅一些。）
第五步：把搅打好的鸡肉泥搓成巨细不同的丸子，如图。（鸡肉泥比力粘，可能在手上蘸一点水来做。肉丸子的巨细随自己的喜爱。）
第六步：锅中倒入过多的水，再放入两片姜，而后大火烧开。接下来，把鸡肉丸放入锅中煮至成熟。（个别鸡肉丸子成熟会漂起来，而且变患上颇有弹性。）
第七步：把西红柿去皮切块，葱姜蒜切末。
第八步：锅中倒入少许油，油热后把葱姜蒜放入锅中煸炒出香味，而后把西红柿块放入锅中煸炒平均，再放入2勺番茄酱翻炒平均。（由于是减肥时期食用，油的量确定要减半。假如不番茄酱，可能不用。）
第九步：往锅中倒入半碗清水，而后把煮好的鸡肉丸子放入锅中，再放入1勺盐调味，大火烧开后转小火煮5分钟，直至锅里的汤汁变的浓稠即可关火。
第十步：盛出，撒上少许香葱末拆穿，而后即可上桌开动。
多说多少句
一、 假如不操持机，利市工把鸡肉剁成泥。
二、 这个量是两到三人份。
第九道：蒜泥茄子
这样蒸好的茄子颜色靓丽，看起来就让人食欲倍增。此外，全程没放食用油，只在拌的时候放了多少滴香油，吃起来颇为清别致味。茄子是为数未多少的紫色蔬菜之一，在它的紫皮中含有丰硕的维生素E以及维生素P，热量低且营养丰硕，推选在减肥时期食用。
详细制作措施
第一步：豫备食材。长茄子2根、蒜过多、香葱过多。
第二步：把茄子洗涤清洁，而后切成10厘米长的段，再从中间切开，如图。
第三步：取一个清洁的盆中，倒入半盆清水，再放入2勺白醋，而后搅拌平均。接下来，把切好的茄子放入盆中，浸泡3-5分钟。（用白醋水泡一下，可能防止茄子变色，这是第一个妙招。）
第四步：开水上锅，把茄子皮朝上，摆放到笼屉上，如图。（茄子皮不与笼屉打仗，同样可能防止变色，这是第二个妙招。）
第五步：大火蒸7-8分钟，而后揭盖把蒸好的茄子掏出晾凉。（蒸制的光阴，主要看茄子的巨细。假如茄子比力大，要过多的多蒸一下子。）
第六步：在蒸茄子的时候，把蒜捣成蒜泥备用。
第七步：将晾凉的茄子撕成条，如图。
第八步：把蒜泥放入茄子中，再挨次放入半勺盐、1勺生抽、1勺香醋、少许鸡精、半勺白糖、多少滴香油、少许香葱末拌匀。
第九步：装盘上桌吧~
多说多少句：
一、 尽管纵然筛选表皮丰满滑腻，比力嫩的茄子。
二、 喜爱吃辣的同伙，可能再放一些辣椒，滋味更好哦。
第十道：蒜蓉小白菜
小白菜富含伙食纤维、钙、铁及多种维生素。与清晰菜比照，小白菜的含钙量是其2倍，维生素C含量约为3倍，每一100克惟独17大卡的热量。艰深多吃一点，辅助消化，增强抵抗力，颇为推选在减肥时期食用。
详细制作措施
第一步：豫备食材。小白菜1把，蒜过多。
第二步：小白菜洗涤清洁切成段，蒜切末。
第三步：锅中倒入过多的油，油热后放入蒜末煸炒出香味。
第四步：把小白菜放入锅中，快捷翻炒平均。
第五步：小白菜快要成熟的时候，放入少许盐调味，再次翻炒平均即可关火。
第六步：装盘盛出吧。
多说多少句：
一、 小白菜在洗涤完后确定要将水份沥干，否则要炒的时候简略出汤。
二、 后放盐也是为了防止在炒的时候出汤。
三、 炒青菜合适用一口大一点的锅，而后急火快炒，这样炒进去青菜口感会特意好。
第十一道：小炒黄瓜
这是一种特意重大又瘦弱的黄瓜小炒做法，炒好的黄瓜响亮爽口，凉吃、热吃都可能。制作重大，多少步就能做好，减肥时期可能耽忧食用哦。
详细制作措施
第一步：豫备食材。黄瓜3根、蒜过多、小红辣椒过多、葱1根。
第二步：黄瓜洗涤清洁，而后去掉头尾，横切成两半，如斯。
第三步：用一个小勺，将黄瓜籽去掉。（想要炒黄瓜不出汤，要先把黄把籽去掉。）
第四步：斜刀把黄瓜切成薄片，如图。
第五步：把切好的黄瓜片放入盆中，而后放入1勺盐拌匀，腌制10分钟。
第六步：腌好后用手将黄瓜里的水份攥干，如图。（把黄瓜里的水份攥干，也会防止黄瓜在炒的时候出汤。）
第七步：锅中倒入过多的油烧热，放入多少粒花椒煸炒出香味，接下来把蒜片、红辣椒、葱末放入锅中煸炒出香味。
第八步：把攥干水份的黄瓜片放入锅中，大火快捷翻炒平均，而后放入一点点盐，少许鸡精调味，再次翻炒平均即可关火。
第九步：盛出开动吧。
多说多少句：
一、 黄瓜籽比嫩，简略出汤，建议去掉。
二、 由于在腌黄瓜的时候有放盐，以是在炒的时候，盐的量确定要操作好，不要放多了。
三、 黄瓜腌好后确定要使劲攥干黄瓜里的水份，这一步很关键哦。
四、 这道菜不用炒过久，个别大火炒1分钟之内就能了，炒过久就会影响黄瓜响亮的口感。
第十二道：黄瓜鸡丁
黄瓜鸡丁，这道菜，少油无糖无淀粉，多吃一点也不会长肉。喜爱亲们确定要试试看，10分钟上桌，特意省事~
黄瓜是典型的低热量、高纤维蔬菜，颇为适宜减肥时食用。鸡胸肉，鸡胸肉卵白质含量高，脂肪含量少少，能带来较强的饱腹感。
详细制作措施
第一步：豫备食材。鸡胸肉200克、黄瓜2根、葱姜蒜过多、辣椒过多。
第二步：把鸡胸肉切成丁、黄瓜切成丁、葱姜蒜切末，辣椒剪成段。
第三步：往鸡胸肉里放入半只蛋清、少许料酒而后抓匀备用。
第四步：锅中倒少许油，油热后把鸡丁放入锅中，煸炒至颜色变白。
第五步：把姜葱蒜，辣椒放入锅中煸炒出香味。
第六步：把黄瓜放入锅中翻炒平均。
第七步：往锅中放入1勺生抽、半勺蚝油、少许盐调味，而后翻炒平均。
第八步：装盘上桌吧。
多说多少句
炒鸡肉的时候，想要鸡肉嫩滑好吃，万万不要炒过久，鸡肉变色就能了，炒太持久，口感简略变老。